jakie warzywa

[...] 2. (11:30) 150g ryżu brązowego + 50g kuraka + 20g WPC 3. (14:30) 150g owsianych + 30g WPC + 2 marchewki 4. (17:30) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 25g oliwy + jakieś warzywa 5. (20:30) * Jak wyżej, chyba, że w domu będzie jakieś mięcho, to skomponuję inny posiłek 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : [...]

[...] Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6168a57e9b74ecfabe8465e51f9cc26.JPG Mam nadzieję, że autor treningu dla zielonych czyli Martucca nie skrytykuje mnie za zmiany jakie zrobiłam w treningu z hantelek na sztangę 8-) bo im większy ciężar tym mi wygodniej jest ze sztangą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bc771dae7e0453aa9c399014f623308.jpg [...]

[...] rozpiskę od trenera i zapowiada się obiecująco. Czas przez weekend nabrać ochoty na mocne treningi i ruszyć z kopyta /-)_ Po rozpisce już wiem, że dodatkowe "dobijanie się" jakie to miałem w zwyczaju będzie niepotrzebne %-) Tak jak obiecywałem - na koniec kilka zdjęć: https://i.imgur.com/g58Xbnv.jpg https://i.imgur.com/rOCr9k9.jpg [...]

[...] prepa) Dziś bez treningu siłowego, więc zostaje tylko cardio. Z ważniejszych rzeczy - opublikowany dziś został regulamin na Strzegom i nieco się załamałem, gdy zobaczyłem jakie kategorie ustalili.. - klasyk open - classic physique open - do 90kg więc pozostaje mi albo wyjść do 90kg, albo w classic physique, gdzie mogę wnieść 80kg, kwestia tego [...]

[...] ale stwierdziłem, że jeszcze położę się na kilka minut i tak wyszło sumarycznie 6h snu %-) Poranna sesja pozowania, posiłek i na trening Waga dziś już 91kg, więc zobaczymy jakie będą dalsze wytyczne ;-D Cardio: Brak, ze względu na mocny trening grzbietu (wszystko zgodnie z planem) Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt [...]

[...] + mleko kokosowe Obiad: szaszlyki z boczku, krewetek, papryki i cebuli Kolacja: Budyn jaglany kokosowo-bananowy Ilosc spozytych weglowodanow: 87g (lekkie przegiecie, ale jakie pyszne %-) ) /SFD/Images/2015/8/24/231ba2d1b32445ac9d46b35bcf03e27e.jpg Budyn jaglany kokosowo-bananowy - przepis Skladniki: 70g kaszy jaglanej 2 banany 200 ml mleka [...]

[...] zrobić). Ale jak wychodziłem to też nikogo z szefostwa nie było. Cóż, oddałem klucz i wyszedłem. Dzięki temu mogłem sobie kaszę kupić od razu, bo to były jedyne pieniądze jakie miałem przy sobie. Ahh... te ukryte zalety obskurnych, dresowych siłowni Plany na jutro: 1. Aeroby koło południa, bo później nie mam czasu Zakupy: - serki wiejskie - [...]

[...] tylko do końca tygodnia, potem wyjeżdżam do dziadków za granice na 2 tygodnie ;) Dietę będę prowadziła na pewno, z treningami będzie mi tam ciężko, gdyż siłownie byle jakie, małe a i tak pełne facetów z wschodnich krajów %) Więc dziękuję %) Dzisiejszy trening poszedł świetnie, ostatnio z rana bardzo źle mi się trenowało, jednak wrzucenie [...]

[...] szpinak, sałata. Jeśli źle tolerujesz te warzywa to możesz zrobić wyciągi olejowe na bazie ziół. 1g (łyżeczka) suszonej bazylii to około 27% RDI, także przelicz sobie jakie mniej więcej ilości bazyli na litr oleju. Witaminy z grupy B... nie wiem jak u Ciebie z tolerancją płatków drożdżowych odżywczych, bo zawierają dość sporo błonnika [...]

[...] glownymi zrodlami protein w tym czasie powinny byc dla nas bialka jaj, chude ryby, piersi z kurczat, i proteiny w proszku(najlepiej serwatka). Nie bede sie rozpisywal jakie funcje pelnia proteiny w naszym organizmie, kazdy powinien wiedziec ze azot pochodzacy z w.w. wchodzi w sklad tkanek, bialka buduja hormony itp. Ponadto taki stosunek [...]

[...] zmieniac wiec jest to szkic co przed czym Odnośnie diety jest to przykładowy dzisiejszy dzien , urozmaicam diete wiec cos się zawsze zmienia Odnośnie treningu , często zamieniam cwiczenia , kolejności itd. Co do fot . Foty są jakie są , robione telefonoem niestety wiec lepszych nie będzie Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-17 12:48:26

[...] nie podejrzewał. Tak więc w Sobotę mija sześć tygodni, więc do Soboty ten program "Kravki", następny tydzień program podtrzymujący umiejhętności oraz sprawność jakiej już troszkę nabyłem a potem tydzień po świętach zapisuje się zgodnie ztym co napisałem na początku dziennika do sekcji Instytutu Krav Maga. Myślę zę jak na [...]

[...] 8-) Jak czegoś brakuje, to napisz mi PW a poprawię :) możesz też wrzucić foto od siebie :) no i oczywiście gratuluję wszystkich sukcesów jakie w tym roku zdobyłeś, bo idziesz jak dzik %-) Dzięki jeszcze raz Sforcia :) po Mistrzostwach Świata zrobimy aktualizację :P U mnie dzisiaj nawet stabilnie, pobudka o 6 [...]

wczoraj po południu padły jakieś porty na neostradzie i nie miałem neta, także wypiska wczorajsza : Dzień 194 - 01.10.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 25 (7 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) kawałek placka + 20g WPC + marchewka 2. (11:30) WPC + orzechy + marchewka 3. (14:20) 4 jajka + orzechy + cebula + ogórek 4. (17:20) żurek + kilka [...]

[...] (15:00) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 20g oliwy + marchewka 4. (18:00) karkówa / kurak + ewentualnie WPC jako uzupełnienie i oliwa w odpowiedniej ilości + warzywa jakieś 5. (21:00) (Omlet: 4 jajka + 20g WPC + otręby) + marchewka 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + marchewka / coś innego --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 przed snem [...]

[...] przerwami, odpuściłem brzuch i skróciłem o 10min. cardio - chciałem jak najszybciej być w domu i jak najszybciej ruszyć na basen. Pogoda mega, woda cieplutka - dzień taki jakie kocham w wakacje. Woda to mój żywioł! %-) Tylko kurde wracając do domu zawsze jestem bardziej zmęczony od słońca niż po treningu. Udało mi się dziś znów coś ponagrywać. [...]

[...] Piątek: off Sobota: Barki + biceps Niedziela: Czworogłowe uda + triceps + łydki Rozdzielenie nóg to dla mnie coś nowego, trudno mi było to jakoś poukładać. Nie wiem jeszcze jakie innowacje mogłem wrzucić, może z samymi łapami na treningu: Poniedziałek: off Wtorek: off Środa: Nogi Czwartek: Triceps + Biceps + przedramię Piątek: off Sobota: Barki [...]

[...] stok poleciał naleśnik z czekoladą (bałem się o katabolizm ) 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: twaróg + whey + orzechy Definicja - to jakie w końcu te aminokwasy - proste czy BCAA ? Może coś naskrobam kasy, to postaram się kupić Jutro trening czworogłowych i łydek ! pzdr.

[...] odpoczynek 60 sekund. - ciezar: 7.5kg Po treningu 10min biegu Zakonczylem zatem caly cykl morderczego GVT. Jestem bardzo zadowolony z tego planu i szczegolnie z efektow jakie udalo mi sie na nim zrobic ;-) polecam kazdemu /SFD/Images/2015/12/31/c2ad19b4e5844785a707cc9e5acdc169.png Piers z kurczaka zagoscila na dobre w moim menu ;-) narazie [...]

[...] tutaj jeszcze dokupić ? O-3 łykam 4 kapsy do II śniadania, witaminki do 1szego, MZB 1 kaps przed snem. Zamówiłem także z punktów Olimpu BCAA 300MC. Wystarczy to co jest ? I jakie dawkowanie przyjąć ? O viperze myślałem o 1 kapsie na czczo przez pierwsze 3-4 dni żeby sprawdzić organizm a potem już 2 kapsy (przed treningiem lub przed obiadem) do [...]